时间：2025-07-05 19:42:19 来源：纡尊降贵网

除了跑步操练之外，间锻即还需要对主要肌肉进行操练，炼肌以增强体格，肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项cctv5nba录像回放可是训练，很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上，炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下：摆好站立姿势，握项双脚比肩略宽，训练双臂在身体前方伸直，间锻即88看球直播高清双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲，肉掌臀部向后，握项背部坚持笔挺，训练手臂发力摆动壶铃，88看球直播高清app最高点达到膀子的高度，下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中，中心和臀部要收紧，壶铃上升过程中达到最高点时，身体要站直。下落时，身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果，而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候，每组5次，连续做三组，每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后，跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松，实际上强度也是比较大的。所以，跑者最好隔一天操练一次，每周进行2-3次操练即可。另外，跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行，操练效果更好。

上一篇：“北涝南旱”、中小河流洪水频发 今年主汛期还有哪些新特点？
下一篇：安徽全力以赴开展道路除雪融冰工作

• ·泉州探索“人工智能+”在基层治理中深度应用
• ·深冬养生丨敛阴护阳，方得养生
• ·冬季补肾食最宜之，这4种食物效果佳
• ·蟹之都党支部与中国银行枞阳支行开展党建共建活动
• ·2025年数字经济发展专项资金项目开始申报
• ·2025年中考结束 7月8日左右可查询成绩
• ·市人大常委会举办专题讲座_
• ·取经先进村　返岗争先进
• ·2026厦门国际智能交通运输产业博览会定档官宣，中国智能交通协会、厦门会展集团携手打造产业新标杆
• ·立冬泡湯泉 休闲养生好时节，北京漢湯泉欢迎您
• ·秋冬交替，注意防范传染病
• ·我市召开绿色食品产业链二季度工作调度会_
• ·中国气象局解析南方强降雨：与厄尔尼诺存在明显关系
• ·刮痧拔罐祛百病不是传说，看完你就懂了！
• ·从性爱曲线图打造完美性教程
• ·六安市23家基层医卫机构获国家级通报表扬